我们大多数人都知道，定期的体育活动可以增强肌肉、燃烧脂肪并降低患心脏病的风险。但耶鲁大学医学院的专家表示，运动的许多好处不仅仅限于身体健康和心血管健康。

耶鲁大学内科的五位专家在传染病、过敏和免疫学等领域讨论了为什么运动是最佳健康的关键。

1. 运动可以逆转胰岛素抵抗。

由医学博士、哲学博士、乔治·R·考吉尔医学(内分泌学)和细胞与分子生理学教授、霍华德·休斯医学研究所名誉研究员、耶鲁大学糖尿病研究中心联席主任杰拉尔德·I·舒尔曼 (Gerald I. Shulman) 领导的研究表明，运动可以逆转肌肉胰岛素抵抗。

“骨骼肌中的胰岛素抵抗是 2 型糖尿病、脂肪肝、心脏病和肥胖相关癌症发病机制的一个主要因素，”舒尔曼说，他建议每天锻炼以促进心脏代谢健康。 “还有越来越多的证据表明胰岛素抵抗可能是阿尔茨海默病进展的一个促成因素。”

2. 运动有助于感染康复。

医学助理教授(传染病)斯科特·罗伯茨医学博士表示，锻炼可以降低感染发生时出现不良后果的风险。他说：“对于流感、COVID-19 和 RSV 等许多感染而言，肥胖、糖尿病和呼吸道健康状况不佳等合并症都是导致严重疾病的主要原因。” “锻炼可以帮助减轻这些风险并提高快速康复的几率。”

3、运动增强免疫力。

医学(风湿病学、过敏和免疫学)讲师Elise Liu 博士表示，有证据表明，轻度到中度的有氧运动，如步行或慢跑，可以帮助免疫系统更好地发挥作用。“经常进行这种锻炼的人比久坐的人更少生病，”她说。 “这可能是因为多种类型的免疫细胞已被证明在运动后不久就能更好地发挥作用。”

4. 运动有助于肠道健康。

医学副教授(消化系统疾病)Avlin Imaeda 博士表示，有证据表明，运动可以使肠道微生物群更加多样化，并增加丁酸盐(一种可以预防疾病的短链脂肪酸) 。 “丁酸盐是结肠内壁细胞生长、分裂和保持健康所需的关键燃料之一，较高水平的丁酸盐可以降低炎症性肠病的严重程度和结肠癌以及一般炎症的风险， “ 她说。

5.运动改善睡眠。

医学助理教授(老年医学)Brienne Miner(医学博士、医学硕士)指出，白天锻炼可以帮助您晚上入睡。“锻炼是生物钟的外部提示，发送生理信息，让你的大脑和身体知道什么时候该醒，什么时候该睡觉，”她说。 “强大而规律的生物钟可以让睡眠更加规律、恢复活力。”

迈纳说，定期的体育活动还有助于改善身心健康，降低出现睡眠问题的风险，并可能改善现有的睡眠问题。